مطبخي10 أفكار فطور صحي وسريع قبل الخدمة ولا المدرسة
الفطور يعطيك الطاقة لأول النهار. والخبر المليح: ماشي لازم تقعد نص ساعة في الكوزينة باش تفطر مليح.
قاعدة الصحن المتوازن
حاول يكون في الفطور: بروتين (بيض، ياغورت، جبن، حليب)، ونشويات كاملة (شوفان، خبز الشعير ولا الخبز الكامل)، وفاكهة ولا خضرة.
10 أفكار في أقل من 10 دقائق
- شوفان بالحليب والموز: 5 دقائق على النار.
- شوفان الليل: تحضّرو العشية وتلقاه جاهز في الثلاجة الصباح.
- بيض مسلوق مع خبز الشعير وزيت الزيتون: فطور جزائري بسيط ومشبّع.
- عجة الخضر: بيض، فلفل، طماطم وبصل في 10 دقائق.
- ياغورت بالعسل والجوز ولا بارفيه بالغرانولا والفواكه.
- خبز الدار بزيت الزيتون والتمر مع كاس حليب.
- توست الحمص والطماطم لمن يحب الفطور المالح.
- سموذي بول بالفواكه الحمراء في الصيف.
- بيض مخفوق بالجبن: الأطفال يحبوه.
- جبن أبيض بالعسل والتين: خفيف وسهل الهضم لكبار السن.
نصائح للأطفال
- حضّر الحاجة اللي تاخذ الوقت من الليل: شوفان الليل، مافن البيض، كيك الياغورت.
- قلّل من السكر المضاف، وعوّضو بالموز ولا التمر.
- زيد كاس حليب ولا ياغورت لكل فطور.
في تطبيق مطبخي، قسم «الفطور» فيه 50 وصفة، وتقدر تفلترهم حسب الفئة: أطفال، مراهقين، كبار السن، رياضيين، إنقاص ولا زيادة الوزن.