سردين مشرمل مقلي
المدة35 دقيقة
يكفي4
المنطقةالولايات الساحلية
السعرات (لحصة)736 سعرة
المكونات
- 1 كغ سردين كبير
- للشرمولة: 4 فصوص ثوم مدقوقة
- 30 غ كسبر و20 غ معدنوس مفرومين
- 2 ملعقة صغيرة كمون
- 2 ملعقة صغيرة فلفل أحمر حلو
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل حار
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- عصير 1 ليمونة
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 100 غ فرينة للتغبير
- 400 مل زيت للقلي
طريقة التحضير
- افتح السردين من البطن ونحّ الرأس والشوك الوسطي، واغسله ونشّفه.
- اخلط مكونات الشرمولة.
- ادهن سردينة بالشرمولة وغطّها بسردينة أخرى (زوج زوج).
- غبّرها بالفرينة واقليها في زيت سخون 3 دقائق لكل وجه.
ملاحظات
بدّل الفرينة بدقيق الحمص أو الأرز باش تولي بلا غلوتين.
لحصة وحدة تقريباً: 736 سعرة · بروتين 66 غ · نشويات 23 غ · دهون 40 غ
قيم تقريبية محسوبة من المكونات، ماشي نصيحة طبية.
قيم تقريبية محسوبة من المكونات، ماشي نصيحة طبية.
مطبخي